podciąganie na drążku

[...] zaliczenia na egzaminie do WSOWL we Wrocławiu?? Może macie jakis swój trenig , którym to teraz pakujeccie?? (Wstajecie rano - bieg na iles tam kilometrów, póżniej jak ciepło - to na basenik a wieczorkiem - w domciu jakis trening: pompki, podciąganie sie na drążku) ---- jak to u Was wygląda??? Prosze o odpowiedź - z góry dzieki wam

Ktos mial taki drazek lub podobny?Jest wytrzymaly?Nie wygina sie? Mi się nie wygina, ale nieduzo waze Nie powinienes mieć z tym problemu. Poniewaz moj wzrost nie pozwala na podciaganie sie z wyprostowanymi nogami musze miec ugiete, czy to jest roznica dla miesni?? Możesz zginać nogi. Ja też muszę się tak podciągać, to w niczym nie [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]

podciąganie nóg wisząc na drążku, unoszenie i wypychanie nóg w leżeniu, skręty tułowia ze sztangą

Plan wydaje się ok. Zmienił bym wiosłowanie na podciąganie z wiadomych względów Triceps lepiej zrobić na drążku skoro masz możliwość Reszta to twój wybór

Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]

panowie - dyskusja dłuższa chyba nie ma sensu. "Co zrobić aby poprawić ilość podciągnięć?" (myślę oczywiście o nachwycie) - podciąganie angażuje przede wszystkim mięśnień najszerszy grzbietu i biceps zatem ćwiczmy właśnie je. - zamontujmy w domu drążek i wykorzystujmy wolne chwile na poprawę wyników - warto też poćwiczyć samo wiszenie na [...]

Stary weź ogarniaj trochę :) napisałeś czy wyrobisz sobie plecy tak efektywnie na wyciągu jak na drążku. To po pierwsze, kolejna sprawa ściąganie drążka nachwyt a podciąganie nachwyt? Zakładając że to samo obciążenie ruch prowadzisz tak samo, więc włącz trochę myślenie a nie to że ktoś powiedział gdzieś kiedyś że podciąganie buduje siłę. No ale [...]

[...] z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy [...]

A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]

a takie FBW moze byc?? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] lecz pamiętaj także o treningu mięśni w odcinku lędźwiowym, tak aby powstawał równomiernie wzmacniany "gorset mięśniowy". Skłony różnego typu, nożyce, rowerki, podciąganie kolan w zwisie na drążku (przy okazji wzmocnisz siłę rąk utrzymując ciężar ciała) , do tego dolne mięśnie pleców, np. sposobami ćwiczeń rehabilitacyjnych (łagodne [...]

Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]

Moze trening Arnolda(skrócony) 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce skos w gore 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 [...]

podciąganie nachwyt na drążku 3 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 Sztrugsy [...]

podciąganie nachwyt na drążku 3 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 daj sztangę podchwyt Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8 tu daj wiosło hantlą Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 ostrożnie z ciężarem Sztrugsy 20 20 20 20 szrugsy pozdro

Mam niewielką skoliozę ( zdaniem ortopedy ) i podobno można ją naprostować. Stosuje ćwiczenia rozciągające kręgosłup i mam wzmacniać plecy. Czy zwisy na drążku i podciąganie może pomóc ? Mam dodatkowo garb żebrowy który chciałbym maksymalnie zatuszować.

[...] zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na drążku i czy jest jakieś ćwiczenie którym można by to ewentualnie zastąpić 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń jaką dasz radę zrobić (podciąganie oczywiście szerokim nachwytem). Zastąpić możesz np. Ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku/klatki piersiowej. unoszenie sztangi przed siebie z prostymi [...]